No mundo acelerado do desenvolvimento de software, é comum enfrentarmos prazos apertados, demandas urgentes e pressão constante concluir as tarefas diárias. Para manter a produtividade a longo prazo, é muito importante cuidar da nossa saúde mental. Ao longo dos anos eu desenvolvi algumas estratégias simples mas que me ajudam muito e ficar com a saúde mental em dia. Isso ajuda não apenas no trabalho, mas em nossa vida pessoal também, principalmente se, assim como eu, você é casado e/ou tem filhos 🙂
Vou compartilhar as que julgo mais importantes.
Estabeleça Limites
Trabalhar de casa ou em ambientes flexíveis pode facilmente levar a um excesso de horas de trabalho. Defina horários para o início e fim do expediente e tente respeitá-los. Isso ajuda a criar uma separação saudável entre trabalho e vida pessoal.
Pausas Regulares
É fácil perder a noção do tempo quando estamos imersos no código. Use técnicas como o Pomodoro, que envolvem trabalhar por 25 minutos e fazer uma pausa de 5 minutos. Essas pausas curtas ajudam a reduzir a fadiga mental e aumentar a produtividade. Eu gosto de usar o Super Productivity
Atividades Físicas
O exercício físico ajuda muito na manutenção da saúde mental. Tente incorporar atividades físicas na sua rotina, como caminhadas e/ou corridas ou qualquer outro esporte que você goste. A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse e a melhorar o humor. Não tenho certeza do porquê. Eu li em algum lugar, acreditei e funcionou 😀
Boa Alimentação
Uma dieta balanceada pode ter um impacto significativo na nossa saúde mental. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras, podem ajudar a manter os níveis de energia e a melhorar a concentração.
Na hora do café eu gosto de tomar sem açúcar. Além de achar mais gostoso, sinto que o açúcar acabe me deixando um pouco ansioso, o que atrapalha a atenção de qualquer pessoa e mais ainda se, assim como eu, você tem TDAH.